眼下(xià)，爲支持疫情防控，大(dà)多數市民都選擇不出門，在家“坐素月子”爲國家做貢獻。
“葛優躺”、吃飯、睡覺、刷手機，成了不少市民生(shēng)活的全部。
實際上，适當的運動很有必要，宅在家裏久坐不動，對身體(tǐ)健康并不好。
康複專家提醒，居家科學健身，讓身體(tǐ)保持活力，讓精神變得振奮，才能更好增強免疫力。
科學的居家健身，提高免疫力
有些土豪家中(zhōng)門前有寬闊的庭院或者專業的私人健身房，自然就不用擔心。那麽，普通市民如何在家中(zhōng)因地制宜地開(kāi)展鍛煉呢？
就地取材
家中(zhōng)有跑步機、橢圓機、腳踏車(chē)等健身器材，别再鋪陳或者晾挂衣物(wù)了，統統充分(fēn)利用起來。
還可以就地取材，做一(yī)些力量、柔韌性方面的簡單運動，比如利用瑜伽墊做俯卧撐、跪卧撐等墊上運動，用礦泉水瓶裝上水當啞鈴，拿羽毛球拍進行步伐練習，或者做最簡單的原地踏步、開(kāi)合跳。
家中(zhōng)人口多，還可以進行仰卧起坐、平闆支撐等小(xiǎo)比賽，參與性更好哦。
量力而行
對于一(yī)些有鍛煉習慣、體(tǐ)質狀況好的人，可以進行台階跳、快速踏步等高頻(pín)變速運動，或深蹲、引體(tǐ)向上等抗阻力量運動，來鍛煉心肺功能。需要注意的是，普通人要注意鍛煉強度和訓練量，根據自身狀況選擇适宜項目，循序漸進，避免造成運動損傷。
對老年人來說，平時沒有鍛煉習慣的，可以從柔韌性練習慢(màn)慢(màn)過渡到力量性練習。太極拳、五禽戲、八段錦等傳統養生(shēng)功法也比較合适。如果患有高血壓、糖尿病等慢(màn)性病，在家運動時要注意觀察自己的狀态，進行短時間、多組間歇運動，一(yī)旦出現胸悶、心悸、低血糖等現象，一(yī)定要及時停止。
重視熱身
準備鍛煉前，一(yī)定要進行伸展、拉伸等熱身活動。運動時要從輕到重、從慢(màn)到快，動作從小(xiǎo)到大(dà)，依據肌肉、關節等身體(tǐ)反應來調整運動頻(pín)率和強度。不可突然增大(dà)運動量，鍛煉後要充分(fēn)放(fàng)松。有氧和力量要兼顧，先保證動作質量，再逐步增加負荷。
康複專家推薦合适的鍛煉動作
一(yī)看就懂、一(yī)學就會、一(yī)練就有效，不需要器械，不需要大(dà)場地，随時随地操練起來！
動作示範：作業治療師陸玲
No.1 開(kāi)合跳，一(yī)組要做30次
No.2 高擡腿，要堅持到40秒
No.3 原地爬行，動作要标準，堅持20回
No.4 深蹲20回
No.5 動态的側平闆做20回
No.6 下(xià)腹肌練習堅持30秒
No.7 空中(zhōng)蹬車(chē)
No.8 交替的用手去(qù)碰自己的腳趾
最後，健瑞仕希望大(dà)家保持好身體(tǐ)共同戰“疫“！
待疫情過去(qù)，我(wǒ)們一(yī)起相約戶外(wài)呼吸新鮮空氣！
沒有一(yī)個冬天不可逾越，
沒有一(yī)個春天不會來臨。
願春暖花開(kāi) 陰霾散去(qù)，
願平安喜樂 幸福安康，
願國家祥和 山河無恙！